Bermain game memang menyenangkan. Dari sekadar hiburan ringan sampai kompetisi serius, game kini jadi bagian tak terpisahkan dari gaya hidup modern. Tapi, tahukah kamu bahwa bermain game terlalu lama bisa berdampak negatif pada kesehatan fisik dan mental?
Dalam artikel ini, kita akan bahas batas bermain game yang ideal dalam sehari, lengkap dengan tips sehat agar tetap bisa menikmati game tanpa mengorbankan produktivitas dan kesehatan.
Batas Waktu Ideal Bermain Game dalam Sehari
Menurut para ahli, batas waktu bermain game yang sehat untuk remaja dan orang dewasa adalah 1–2 jam per hari. Sementara untuk anak-anak, waktu yang disarankan lebih sedikit, yaitu maksimal 1 jam per hari tergantung usia dan kebutuhan sekolah.
Rekomendasi Umum:
- Anak usia 6–12 tahun: Maksimal 1 jam per hari
- Remaja 13–18 tahun: 1–2 jam per hari
- Dewasa: 1–3 jam per hari (tergantung aktivitas harian dan kondisi kesehatan)
Dampak Negatif Jika Bermain Game Terlalu Lama
Terlalu lama bermain game bisa berdampak serius, seperti:
- Gangguan tidur
Cahaya dari layar bisa mengganggu produksi melatonin dan membuat sulit tidur. - Masalah penglihatan
Menatap layar terlalu lama menyebabkan mata lelah dan kering (digital eye strain). - Postur tubuh memburuk
Duduk terlalu lama bisa memicu nyeri punggung, leher, dan masalah tulang belakang. - Menurunnya fokus belajar/kerja
Ketika game lebih menarik daripada tugas, produktivitas pun menurun drastis. - Risiko kecanduan game
WHO sudah mengklasifikasikan “gaming disorder” sebagai gangguan kesehatan mental sejak 2018.
Tips Sehat Bermain Game
Untuk tetap bisa menikmati game tanpa dampak negatif, coba terapkan tips berikut:
- Gunakan timer atau alarm untuk mengingatkan waktu bermain
- Lakukan peregangan tiap 30 menit
- Jangan bermain game sebelum tidur
- Selalu utamakan tugas, belajar, dan aktivitas fisik
- Pilih game yang edukatif atau membangun keterampilan
Kesimpulan
Bermain game boleh, bahkan bisa jadi sarana hiburan dan relaksasi yang sehat. Namun, kuncinya adalah keseimbangan dan kontrol waktu. Dengan membatasi durasi bermain game dalam sehari, kamu bisa tetap menikmati hobi ini tanpa harus mengorbankan kesehatan atau tanggung jawab lainnya
baca juga: